FISIOLOGIA DOS ATAQUES DE PÂNICO
Quando nosso organismo enfrenta uma situação exterior ou uma sensação corporal, que consideramos perigosa, nosso cérebro envia um sinal (pensamento catastrófico) ao SNA (sistema nervoso autônomo) que se acelera imediatamente (resposta fisiológica).
A SNA tem como uma de suas missões prioritárias preparar o nosso organismo para enfrentar situações potencialmente perigosas ou difíceis. É uma função de sobrevivência geneticamente registrada e prepara o nosso organismo para lutar ou fugir, e as mudanças que percebemos em nosso corpo visam a nos qualificar.
O SNA é formado por dois subsistemas, o Sistema Nervoso Simpático (S.N.S) e o Sistema Nervoso Parassimpático (P.N.S). Ambos são complementares e antagonistas. O SNS. ativa o organismo e o PNS. restringe isso. Para isso, uma resposta de ansiedade ou pânico não pode durar por muito tempo (alguns minutos) porque assim que o SNS acelera, o PNS o interrompe.
Quando o cérebro envia sua mensagem para o SNA, este ativa o SNS dando uma ordem às glândulas supra-renais que injetam adrenalina e noradrenalina no sangue. Essas substâncias atuam como mensageiros químicos acelerando todo o nosso organismo. É por isso que notamos tantas sensações diferentes; ela se ativa de uma só vez, não por partes. Lembre-se que, ao mesmo tempo, o SNP faz seu trabalho restringindo a ativação, e certas substâncias que neutralizam a adrenalina e a noradrenalina aparecem, impedindo o ataque de durar por muito tempo.
Nesse sentido, a ansiedade não é perigosa, nada vai acontecer com você apenas por estar ansioso: no entanto, é desconfortável. Quando o sistema retorna à normalidade, podemos nos sentir muito cansados, ter dor de cabeça ou de costas e outras sensações também. É comum. Isto é devido ao nosso organismo consumir muita energia, nós tensos músculos e este tipo de sensações pode aparecer.
Hiperventilação:
Em um número significativo de pessoas com pânico, outro fenômeno fisiológico que complica tudo aparece: a hiperventilação.
Como parte da resposta fisiológica, o ritmo respiratório apressa-se involuntariamente a enviar oxigénio extra a todo o organismo que, se nos lembrarmos, nos prepara para fugir ou para lutar. Como isso não acontece durante um ataque de pânico, entramos em um estado de hiperventilação: há muito mais oxigênio do que o que precisamos e o que usamos e, ao mesmo tempo, o nível de dióxido de carbono diminui. Isso aumenta o nível de alcalinidade do sangue (Ph) e a pressão arterial desce, causando sensações como fraqueza, palpitações, taquicardia, dor no precórdio, tontura, visão embaçada, sensação de irrealidade, falta de sensação de ar, sufocação, boca seca. dor de estômago, inflexibilidade, dor muscular, tremores e cãibras.
Em alguns casos, a hiperventilação involuntária é aumentada por outra voluntária. Como um dos efeitos da hiperventilação é observar paradoxalmente a sufocação (apesar do fato de a hiperventilação ser a sensação oposta), a pessoa tenta respirar mais, ou mais profundamente, o que piora ainda mais a situação.
Aqui você tem uma tabela com a maioria das mudanças físicas que percebemos em pânico, e sua explicação produzida pela hiperventilação da ANS:
O que acontece quando … temo asfixiar ou desmaiar?
Quando começamos a ficar ansiosos e como parte da resposta de ansiedade, alteramos involuntariamente o padrão de respiração, respiramos mais rápido ou mais profundamente. A explicação é que precisamos de uma grande contribuição de oxigênio, para correr ou lutar.
No entanto, se não realizamos nenhuma destas duas atividades caímos em um estado de hiperventilação, em nosso organismo há mais oxigênio que o que precisamos, e, paradoxalmente, um dos efeitos que isso produz ao nível de sensações físicas é uma sensação de asfixia ou falta de ar.
A única maneira de uma pessoa morrer sufocada ou engasgada é quando o oxigênio não consegue chegar aos pulmões, e quando você está tendo
um ataque de pânico, seu nível de oxigênio é ainda maior como normal. Seria o completo oposto de engasgar.
ANSIEDADE: Emoções, medo e como controlá-lo
Quais são as emoções?
Temos 6 emoções básicas: a surpresa, a felicidade, o desgosto, a ira, a tristeza e o medo. Como os dedos de uma mão, eles nos ajudam em diferentes aspectos de nossa vida: eles nos preparam, ativando diferentes mecanismos em nosso organismo; eles nos motivam, nos dando energia, para nos aproximar ou afastar de determinadas situações; e finalmente nos ajudam a nos relacionar com outras pessoas e seres (animais, plantas …) portanto, nossas emoções são adaptativas e nos ajudam em muitos aspectos da nossa vida.
Como outros elementos do nosso corpo, as emoções podem ser “feridas”. Como se pudéssemos ser atingidos, nos tornassem uma fissura, uma entorse, uma fratura em nossas mãos … em algumas ocasiões, nossas emoções podem estar funcionando mal. Em seguida, falamos de distúrbios emocionais, ou seja, uma alteração temporal de algumas ou de várias das suas emoções afeta você em sua vida diária.
Nós profissionais em saúde mental conhecemos e contamos com ferramentas, assim como um médico usa uma pomada, um curativo, um remédio temporário.
imobilização da mão, se estiver ferida, isso ajudará a resolver seus problemas emocionais. Uma dessas ferramentas é a realidade virtual.
Como sentimos as emoções?
Todos sentimos, experimentamos e expressamos as emoções de maneiras diferentes. Vejamos qual é o canal de emoções de resposta tripla: se imaginarmos uma televisão com três canais, uma primeira maneira de sentirmos o nosso corpo é o que na psicologia chamamos de canal fisiológico: palpitações, desconforto abdominal, dor de cabeça, tremores, sudorese excessiva …, são exemplos de como sentimos as emoções em nosso corpo. Um segundo canal é o nosso comportamento, o canal motor: bloquear-nos de angústia, chorar, estar de mau humor, evitar ou fugir de determinadas situações são outra forma de medo.
Em terceiro lugar, mas não menos importante, estão nossos pensamentos, canais cognitivos. Neste canal, tendemos a antecipar o pior, ficamos apenas
com a parte negativa da situação, por exemplo, ter um acidente …
Esses três canais, diferentemente do que pode acontecer em uma televisão, são percebidos ao mesmo tempo. Isto é, quando sentimos que uma emoção é como se estivéssemos vendo os três canais ao mesmo tempo. Imagine que você está assistindo a um filme, um documentário e uma partida de tênis ao mesmo tempo e na mesma televisão… É por isso que às vezes, é difícil entender o que está acontecendo conosco.
Como os distúrbios emocionais aparecem?
Que o medo acaba sendo um problema psicológico é mais provável se as seguintes condições forem atendidas:
As pessoas que são mais nervosas por natureza (por genética) são mais propensas a ter um problema emocional.
Mas isso geralmente não é uma condição suficiente para que um distúrbio do medo apareça. Também foi descoberto que os distúrbios do medo são aprendidos. Em outras palavras, nossas experiências em relação a certas situações também são muito importantes: ter uma experiência ruim, não ter feito algo, nunca ou muito pouco, ter visto outras pessoas tendo um momento ruim durante uma situação particular, tendo visto ou recebido notícias sobre uma certa situação … são experiências que influenciam nosso medo.
Em suma, o nosso modo de ser e as nossas experiências são os aspectos mais importantes para explicar
porque um distúrbio do medo aparece. Sabendo que a origem do medo está no nosso jeito de ser e nas experiências vividas, ajude-nos a explicar como e por que se faz uma associação entre certas situações e a aparência do medo. Além disso, (como será explicado mais adiante), será muito útil para nós entender como o medo é resolvido.
Como é mantido um medo patológico?
Quando sofremos de uma alteração do medo, ele aparece automaticamente quando confrontado com situações relacionadas ao fato de que tememos.
Um comportamento usual é geralmente tentar evitar situações em que aparece o nosso desconforto emocional (físico e / ou cognitivo). Por exemplo, se uma pessoa fala em voar em uma conversa, a pessoa que tem medo de voar não participa, se nos encontramos mal em um restaurante ou no metrô … nós vamos para casa …
Esse comportamento reduz o medo muito rapidamente. Entretanto, no médio prazo, a evitação é ruim, porque estamos aprendendo que não fazer o que temos medo de eliminar é sentir o medo. No entanto, isso não faz com que o medo seja resolvido de uma vez por todas.
Além disso, também aprendemos o que é bom evitar antecipadamente. Isto é, quanto mais coisas relacionadas com o fato de que tememos evitar, melhor. Desde então, terei menos medo. No entanto, o medo geralmente é generalizado e generalizado. Toda vez que tememos mais coisas; Talvez inicialmente você só estivesse com medo do
metrô, mas agora você desenvolveu medo no momento em que sai de casa, viaja … n conclusão, Evitar, Sensibilização e Generalização explicam por que os transtornos emocionais do medo geralmente não desaparecem sozinhos ou sem uma mudança nos comportamentos que uma pessoa realiza para gerenciar seu medo.
Como resolvemos problemas emocionais?
Para resolver um distúrbio emocional, você aprenderá como quebrar a Associação que foi criada entre a situação ou situações condicionadas (sair de casa, ir de metrô, de carro …) e medo (sensações físicas e pensamentos desagradáveis).
A psicoterapia irá ajudá-lo a treinar e realizar uma série de aprendizagens que lhe permitirão quebrar essa associação: Através da técnica de exposição, você irá encarar progressivamente, situações relacionadas aos seus medos, que o ajudarão a quebrar e reduzir a intensidade do associação entre o seu medo e essas situações.
Aprender a usar a respiração também pode ser útil para reduzir os sentimentos de desconforto que aparecem quando você tem medo.
Finalmente, aprender a detectar pensamentos negativos e transformá-los em pensamentos mais reais e funcionais irá ajudá-lo em seu desconforto cognitivo.
Com treinamento e essas lições você pode resolver seu medo. Anime-se!
O que é uma hierarquia de exposição?
Uma hierarquia de exposição é uma lista de coisas ou situações que lhe causam nojo e / ou você evita fazer por causa do medo.
Estas listas são sobre tópicos específicos, por exemplo, o medo de voar ou o medo de cães e incluem de forma extensa e variada as situações que me causam desconforto.
Além disso, essas situações são ordenadas de menor a maior desconforto, sem ter que seguir uma ordem cronológica normal.
Como fazer uma hierarquia de exposição? Vamos usar o exemplo do medo dos cachorros:
1. Primeiro, liste as situações que lhe causam desconforto. Lembre-se que a lista
deve incluir fatos concretos e variados.
2. Depois de ter feito a lista, marque, em uma escala de 0 a 100, as duas situações da lista que o menor e maior desconforto provoca em você. Não se preocupe se você duvida ou comete algum erro, faça as alterações quantas vezes forem necessárias e marque todas as outras situações, uma a uma, dependendo do grau de desconforto subjetivo que elas geram para você.
3. Finalmente, classifique a lista de acordo com a pontuação atribuída a cada um dos seus elementos (de menor a maior desconforto ou pontuação).
Parabéns, você já tem sua hierarquia de exposição pronta!
A Depressão e a Realidade Virtual
O que acontece quando …